در حالت ایستاده به صورتی که یک پا کاملا صاف است، قرار بگیرید و پای دیگر را به موازات زمین (یا کمی بالاتر از موازی سطح زمین) و یک دست روی زمین (جلوتر از انگشت کوچک پا، در حدود 30 سانتی متر) قرار دارد. دست دیگر خود را به سمت آسمان دراز کنید به گونه ای که تیغه های شانه به هم فشرده شوند. وزن بدن شما باید بیشتر توسط پایی که به عنوان ستون بدن بر روی زمین قرار گرفته است، تحمل شود. در حالی که دستی که بر روی زمین قرار دارد وزن بسیار کمی بر آن وارد می شود اما به طور هوشمندانه برای تنظیم تعادل شما کاربرد دارد. بالاتنه به سمت سقف چرخیده است. انرژی اعمال شده به طور فعال از طریق انگشتان خمیده گسترش می یابد تا پایی که در موازات سطح زمین قرار گرفته را قوی نگه دارد. قوزک داخلی پای ستون به شدت به سمت بالا حرکت می کند، گویی از زمین انرژی می گیرد. استخوان خاجی و کتف محکم بر روی نیم تنه پشتی فشار داده شده و دنبالچه را به سمت پای بلند شده می کشد. بسته به وضعیت گردن، نگاه یا بالا یا پایین است. در صورت آسیب دیدگی گردن باید به سمت پایین باشد.