تمرین کرانچ معکوس پا ضربدری، قدرت را در سراسر مرکز از جمله شکم تحتانی و مایل بهبود می بخشد. انجام تمرین با پای ضربدری باعث ایجاد تعادل عضلانی در دو طرف بدن می شود.
آموزش حرکت کرانچ معکوس پا ضربدری
1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، کف پا را صاف روی زمین بگذارید. یک مچ پا را از بالای زانوی دیگر خود عبور دهید. بازوهای خود را بالای سر ببرید و روی یک جسم محکم مانند نیمکت نگه دارید.
2. لگن خود را به سمت قفسه سینه خم کنید و پاهای خود را تا جایی که ممکن است به قفسه سینه خود نزدیک کنید و در عین حال حالت پاهای ضربدری را حفظ نمایید. مکث کنید، به موقعیت شروع بازگردید.
نکته مربی
در تمام طول تمرین، مرکز بدن خود را منقبض و محکم کنید.
از پاهای خود برای ایجاد حرکت استفاده نکنید. با استفاده از عضلات شکم پایین تنه خود را بالا بیاورید.
سر خود را در یک راستا با بقیه بدن خود نگه دارید و از قرار گرفتن در ناحیه گردن خودداری کنید.
