کرانچ معکوس یک تمرین تقویتی اصلی است که ثبات را در سرتاسر کمر، باسن و ستون فقرات بهبود می بخشد. با شروع حرکت در قسمت پایین تنه و رساندن زانوها به سینه، از کمر خود محافظت می کنید و دامنه حرکتی بیشتری ایجاد می کنید که می تواند به ایجاد کشش بیشتر بر روی عضلات شکم کمک کند.
آموزش حرکت کرانچ معکوس
1. به پشت دراز بکشید و زانوها را کنار هم قرار دهید و پاها را تا 90 درجه خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. کف دست های خود را رو به پایین روی زمین برای حمایت قرار دهید.
2. در حالی که زانوهای خود را به سمت داخل قفسه سینه فشار می دهید، شکم خود را سفت کنید تا باسن خود را از روی زمین بلند کنید. برای لحظه ای در بالا مکث کنید، سپس کمر را پایین بیاورید بدون اینکه اجازه دهید قسمت پایین کمر شما قوس پیدا کند و تماس خود را با زمین از دست بدهد.
نکته مربی
از انجام سریع حرکت خودداری کنید. در عوض، پاهای خود را به آرامی و به صورت کنترل شده پایین بیاورید.
از حرکت برای آوردن زانوها به سمت سینه استفاده نکنید. تمام حرکات با باسن و شکم شما انجام می شود.
از بلند کردن گردن در هر نقطه از تمرین خودداری کنید.
