از حرکت هر دو پا پشت سر 1 شروع کنید. کف دست خود را روی زمین رها کرده و در کنار باسن خود قرار دهید. کف دست خود را زمین بگذارید، کمی به جلو خم کنید، بازوهای خود را صاف کرده و باسن خود را بالا بیاورید. ستون فقرات کشیده ای داشته باشید و چانه خود را از روی سینه بلند کنید تا مچ پاها محکم بمانند.
