از حرکت ملایم شروع کنید، یک زانو را بالا بیاورید و با بازوی مربوطه یک قفسه درست کنید. شانه را زیر این زانو بلغزانید تا زمانی که زانو در بالای پشت شانه قرار گیرد. هر دو آرنج را تا زاویه 90 درجه خم کنید و به جلو خم شوید. پای دیگر را به طرف اول بیاورید و پاها را قلاب کنید. کمی به سمت مخالف خم شوید تا وزن بیشتری را روی سمت مربوطه قرار دهید و شروع به بلند کردن هر دو پا از زمین کنید. هر دو پا را به طور همزمان دراز کنید و نیم تنه خود را به جلو خم کنید و آن را پایین بیاورید تا موازی با تشک شود. بازوی خود را بین ران های خود فشار دهید. از این فشار برای کمک به چرخش تنه خود به سمت مخالف استفاده کنید. آرنج خود را نزدیک به تنه نگه دارید. نگاه به سمت زمین است.