شروع به دراز کشیدن روی شکم خود کنید و بازوهای خود را در بالای سرتان دراز کنید، مانندحرکت جنازه معکوس. همزمان، قفسه سینه و ران خود را از زمین بلند کنید و به تنفس ادامه دهید. انرژی را از طریق انگشتان پا و انگشتان خود گسترش دهید. ران ها و انگشتان شست پا را احساس کنید. گردن شما امتداد طبیعی ستون فقرات شما است و نگاه کمی به جلو است.
