از حرکت پا پشت سر ایستاده شروع کنید و به سمت جلو خم شوید. کف دست خود را در دو طرف پای روی زمین خود قرار دهید و پیشانی خود را به سمت ساق پای ایستاده حرکت دهید. از پشت گردن خود را بکشید تا چانه خود را به سمت زانو برسانید.
منو
منو
از حرکت پا پشت سر ایستاده شروع کنید و به سمت جلو خم شوید. کف دست خود را در دو طرف پای روی زمین خود قرار دهید و پیشانی خود را به سمت ساق پای ایستاده حرکت دهید. از پشت گردن خود را بکشید تا چانه خود را به سمت زانو برسانید.
ستون فقرات، باسن و همسترینگ را کش می دهد.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .
