برای شروع ابتدا در حالت کوهستان بایستید. پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کرده و پنجه های پا را به سمت بیرون بچرخانید. به هر چهار نقطه ی پا فشار مساوی وارد کرده و آن هارا درگیر کنید. با قرار دادن لگن به حالت خنثی، دنبالچه خود را کمی منقبض کنید. بازوهای خود را به طرفین باز کرده و به آن ها انرژی وارد کنید و در انتها پشت شانه های خود را درگیر کرده و استخوان ترقوه خود را تحت کشش قرار دهید.
