از حالت ایستاده، یک پا را روی زمین قرار داده و پاشنه پای مخالف را در قسمت داخلی ران در حالی که انگشتان پا به سمت زمین است، قرار دهید. دست ها را در جلوی قفسه سینه و در راستای قلب خود به حالت دعا کردن به هم برسانید. در طی این حرکت نگاه رو به جلو است.