در حالت ایستاده، پاها را از هم جدا شده و زانو پای جلو با زاویه 90 درجه دقیقا بالای مچ پا خم می شود. پای عقب کشیده و صاف است و با زمین زاویه 60 درجه می سازد. در نهایت ران ها از یکدیگر دور شده و بازوها به طرفین کشیده می شوند و در یک خط مستقیم با شانه ها قرار می گیرند و نگاه به سمت انگشتان جلو است.
این حرکت باعث تقویت و کشش پاها و مچ پا می شود. کشاله ران، سینه، ریه ها و شانه ها را کشش می دهد. اندام های شکمی را تحریک می کند. استقامت بدنی را افزایش می دهد. کمردرد را به ویژه در سه ماهه دوم بارداری تسکین می دهد. همچنین این حرکت درمانی برای سندرم تونل کارپال، صافی کف پا، ناباروری، پوکی استخوان و سیاتیک است.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .
