از حالت خوابیده به پشت، زانوها کمی به سمت شکم خم می شوند. مچ پاها و ساق پاها به واسطه ی مفصل زانو زاویه 90 درجه ای با ران پا ها می سازد. در تکمیل حرکت، با دست‌هایتان قسمت داخلی کف پایتان را بگیرید (اگر به سختی پاها را نگه می‌دارید، یک بند را روی هر کفی ببندید) و با فشردن زانو ها به سمت بدن، ران‌ها را به سمت بالا تنه جمع کنید تا کششی در ستون فقرات ایجاد شود و در نهایت قاعده جمجمه را از پشت گردن دور کنید. صورت و نگاهتان باید رو به سقف باشد.