به پشت دراز بکشید. زانوها را خم کنید، پاشنه ها را به استخوان های نشیمنگاه نزدیک کرده و یک مچ پا را روی زانوی مقابل ضربدر بزنید. دست ها را به میان ران ها برسانید. پا را از روی زمین بلند کرده و زانوی خم شده را پشت ران یا ساق پا نگه دارید تا به سینه نزدیک شود.
