در حالت خوابیده به پشت، یک پا را به سمت آسمان بلند کنید. با استفاده از دست از همان سمت، انگشت شست پا را بگیرید تا زانو به قفسه سینه نزدیک شود و زانو صاف شود. مطمئن شوید که شکم و پای دیگر روی زمین قرار دارند. شما اکنون در حالت از دست تا شست پا خوابیده اولیه هستید. پای دراز خود را به سمت خود بکشید و چانه خود را به سمت ساق پا بیاورید. دست مخالف را روی استخوان لگن قرار دهید تا از بلند شدن لگن از روی زمین جلوگیری کنید.
