به حالت کوه بایستید. پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کرده و انگشتان پا را به سمت داخل بچرخانید به گونه ای که پاشنه ها کمی به سمت خارج قرار گیرند. روی هر چهار نقطه پا فشار وارد کرده و پاهای خود را درگیر کنید. با قرار دادن لگن به حالت خنثی، دنبالچه خود را کمی جمع کنید. سپس دستان خود را روی باسن قرار داده و به جلو خم شوید. وقتی دیگر نتوانستید جلوتر بروید، دست‌هایتان را جلویتان دراز کرده و روی زمین به سمت جلو حرکت دهید. سر خود را پایین انداخته و گردن خود را شل کنید. به جذب انرژی از طریق پاهای خود ادامه داده و باسن خود را کمی به سمت بالا و جلو خم کنید. در نهایت وزن خود را به سمت جلو نگه دارید تا باسن و مچ پا شما در یک راستا بمانند.