با حالت خم به جلو با پاهای باز 1 شروع کنید. دستان خود را به یک سمت برده و قفسه سینه خود را به ران نزدیک کنید. مچ پای خود را با دستان خود بگیرید تا کشش ایجاد شده بیشتر شود. وزن بدن را کمی به جلو ببرید تا باسن در راستای مچ پا قرار گیرد.