از حالت درازکش شروع کنید. دستان خود را بالای سر بیاورید، انگشتان خود را در هم ببندید یا مچ مخالف را بگیرید. ستون فقرات خود را بکشید و پاهای خود را کنار هم نگه دارید. در حالی که باسن خود را به زمین متصل کرده اید، پاها و بالاتنه خود را به یک طرف حرکت دهید. وقتی بدن شما انعطاف پذیرتر شد، کمی بیشتر قوس دهید و هر دو سمت لگن را روی زمین نگه دارید. سپس به مرکز برگردید
