از حالت بند کفش با بازوهای عقاب شروع کنید. به جلو خم شده و اجازه دهید آرنج هایتان روی زانوها قرار بگیرند. استخوان های نشیمنگاه خود […]

با حالت بند کفش شروع کنید. با قرار دادن یک آرنج روی دیگری، بازوی عقاب خود را شکل دهید. زانویی که در بالا قرار دارد باید […]

از حاات بند کفش، یک دست را به عنوان اهرم روی زانوی بالایی خود قرار دهید. دست مقابل خود را پشت لگن رو زمین بگذارید. ستون […]

ازحالت بند کفش، دستان خود را به سمت جلو حرکت داده و از ناحیه باسن خود خم شوید. استخوان های نشیمنگاه را روی زمین نگه داشته […]

در حالت نشسته قرار گرفته و مطمعن شوید که هر دو استخوان نشیمنگاهتان به طور مساوی روی زمین قرار دارند و یک زانو روی زانوی دیگر […]

از حالت نشسته شروع کنید. به یک طرف خم شده و زانوی طرف مقابل خود را خم کنید تا ساق پا به بیرون بچرخد. پای خود […]