پاهای خود را به اندازه دوبرابر عرض شانه به پهلو ببرید. انگشتان پا را به سمت بیرون بچرخانید، پاشنه ها را به داخل بچرخانید. زانوهای خود […]

با حرکت نیلوفر آبی نیمه محدود شروع کنید. در حالی که تعادل خود را حفظ کرده اید، بازوی آزاد خود را به سمت آسمان دراز کنید […]

با حرکت نیلوفر آبی نیمه ایستاده شروع کنید. ستون فقرات خود را بکشید و بازوی خود را (سمت زانوی خم شده) به سمت آسمان بگیرید، سپس […]

شروع از حرکت کوه. وزن خود را به یک پا تغییر دهید و محکم بر زمین قراردهید. زانوی مقابل خود را به سمت قفسه سینه خم […]

بدن در حالت ایستاده قرار دارد و پاها در کنار هم قرار گرفته و در زمین ریشه دارند. وزن بدن به طور مساوی در چهار گوشه […]

از حالت ایستاده، بدن در قسمت چین باسن با ستون فقرات کشیده به جلو خم می شود. گردن شل است و تاج سر به سمت زمین […]

از حرکت پا پشت سر ایستاده شروع کنید و به سمت جلو خم شوید. کف دست خود را در دو طرف پای روی زمین خود قرار […]

از حرکت ماه پرنده شروع کنید. با خم کردن زانوی پای کشیده و قرار دادن پای خود روی زمین، وزن خود را به سمت جلو حرکت […]