از حرکت تعادل ساعد، وارد پای عقاب شوید و یک ران را پشت ران دیگر قرار دهید. اگر می توانید، با قلاب کردن انگشتان پای خود […]

از حالت تعادل سر پشتیبانی شده شروع کرده و دستان خود را به سمت پشت گردن ببرید. در هسته بدن خود قوی بمانید و آرنج های […]

از حالت جعبه شروع کنید. در قسمت مرکزی بدن خود مستحکم مانده و سر خود را بین کف دستانتان روی زمین قرار دهید. به طور فعال […]

از حالت جعبه شروع کنید. سر خود را روی زمین بگذارید. آرنج های خود را جلوی صورت برده و یک ساعد را جلوی دیگری قرار دهید. […]