از حالت ایستاده با یک پا در جلو و یک پا در عقب، بالاتنه را از محل مفصل ران و لگن به جلو متمایل کنید. هنگامی که بالاتنه موازی با زمین شد، توقف کنید. نوک انگشتان یا کف دست ها را در دو طرف پای جلو بر روی زمین قرار داده و ستون فقرات خود را بکشید و صاف نگه دارید. اگر نمی‌توانید با کف دست زمین را لمس کنید یا ستون فقرات را صاف نگه دارید، دست‌ها را روی یک جفت بلوک قرار دهید. ران ها را به عقب حرکت داده و بالاتنه را به سمت جلو بکشید. سپس به اندازه ای که انعطاف پذیری اجازه می دهد، نیم تنه خود را بدون گرد کردن ستون فقرات به سمت ران نزدیک کنید. در نهایت بالاتنه روی ران قرار گرفته و نگاه به سمت پایین است.