با حرکت نیلوفر آبی نیمه محدود شروع کنید. در حالی که تعادل خود را حفظ کرده اید، بازوی آزاد خود را به سمت آسمان دراز کنید و سپس از باسن خود خم کنید تا روی پای زمین خود جمع کنید. دست خود را روی زمین بگذارید و چانه خود را به سمت سینه بکشید. با آوردن پیشانی به سمت ساق پا تمرکز کنید.
