در حالت کوه بایستید. پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کرده و انگشتان پا را به سمت داخل بچرخانید به گونه ای که پاشنه ها کمی به سمت خارج قرار گیرند. به هر چهار نقطه پا فشار وارد کرده و پاهای خود را درگیر کنید. با قرار دادن لگن به حالت خنثی، دنبالچه خود را کمی جمع کنید. انگشتان خود را در پشت کمر قرار داده و تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید. انگشتان در هم تنیده خود را در حالی که قفسه سینه را منبسط می کنید به سمت پایین بکشید، سپس به سمت جلو خم شوید. انگشتان در هم تنیده خود را از پشت خود برداشته و شروع به حرکت دادن آنها به سمت بالا و سر خود کنید. سر را پایین انداخته و گردن خود را شل کنید. به جذب انرژی از طریق پاهای خود ادامه داده و باسن خود را کمی به سمت بالا و جلو خم کنید. در نهایت وزن خود را به سمت جلو نگه دارید تا باسن و مچ پا در یک راستا بمانند.
