در حالت کوه بایستید. پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کرده و انگشتان پا را به سمت داخل بچرخانید به گونه ای که پاشنه ها کمی به سمت خارج قرار بگیرند. به هر چهار نقطه پا فشار وارد کرده و پاهای خود را درگیر کنید. با قرار دادن لگن به حالت خنثی، دنبالچه خود را کمی جمع کنید .دستان خود را روی باسن قرار داده و به جلو خم شوید. هنگامی که دیگر قادر به جلو رفتن نبودید، دستان خود را به سمت انگشتان پا حرکت دهید. انگشت اشاره و وسط خود را دور انگشتان شست پا بپیچید. انگشتان شست پا را بالا بکشید تا عمیق تر خم شوید. اجازه دهید آرنج هایتان از پشت شما خم و باز شوند. سر خود را پایین انداخته و گردن خود را شل کنید. به جذب انرژی از طریق پاهای خود ادامه داده و باسن خود را کمی به سمت بالا و جلو خم کنید. در نهایت وزن خود را به سمت جلو نگه دارید تا باسن و مچ پا در یک راستا بمانند.
