به حالت کوه بایستید. پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کرده و انگشتان پا را به سمت داخل بچرخانید به گونه ای که پاشنه ها کمی به سمت خارج قرار گیرند. به هر چهار نقطه پا فشار وارد کرده و پاهای خود را درگیر کنید. با قرار دادن لگن به حالت خنثی، دنبالچه خود را کمی جمع کنید. دستان خود را روی باسن قرار داده و به جلو خم شوید. هنگاهی که دیگر قادر به جلوتر رفتن نبودید، یک کف دست را روی زمین گذاشته و مچ آن دست را در راستای شانه خود قرار دهید. در صورت نیاز، روی نوک انگشتان خود بیایید یا از یک بلوک استفاده کنید. بازوی مخالف خود را به سمت آسمان بلند کرده و تنه خود را به سمت بالا بچرخانید. نگاه خود را تا بالای دست دنبال کرده و از اهرم دستانتان استفاده کنید تا بدن خود را بیشتر بچرخانید. به جذب انرژی از طریق پاهای خود ادامه داده و باسن خود را کمی به سمت بالا و جلو خم کنید. در نهایت وزن خود را به سمت جلو نگه دارید تا باسن و مچ پا در یک راستا بمانند.
