از حالت خوابیده به پشت، باسن به سمت بالا فشار داده می‌شود و پاشنه‌های پا بر روی زمین قرار گرفته است. انگشتان پا به طور فعال بلند می شوند و لگن جمع می شود. ران ها موازی زمین هستند و انگشتان زیر بدن با قفسه سینه بلند شده و قلب باز است. پشت گردن روی زمین قرار دارد. نگاه به آسمان است.
قفسه سینه، گردن و ستون فقرات را کشش می دهد. اندام های شکمی، ریه ها و تیروئید را تحریک می کند. پاهای خسته را جوان می کند. هضم غذا را بهبود می بخشد. به تسکین علائم یائسگی کمک می کند. ناراحتی قاعدگی را در صورت مداومت از بین می برد. اضطراب، خستگی، کمردرد، سردرد و بی خوابی را کاهش می دهد. درمان آسم، فشار خون بالا، پوکی استخوان و سینوزیت.
کلیه حقوق مادی و معنوی “با مربی” محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری از آن پیگرد قانونی دارد .
