از حالت از دست تا شست پا خوابیده اولیه، پای کشیده را به یک طرف بیندازید و باسن را باز کنید. زانو را صاف نگه دارید و در صورت لزوم از بند استفاده کنید. دست مخالف را روی استخوان لگن قرار دهید تا از بلند شدن لگن از روی زمین جلوگیری کنید. پاشنه ها را روی زمین نگه دارید.
