در حالت نشسته با زانوهای خم شده در مقابل خود شروع کنید. ساعدهای خود را پشت سر خود بیندازید، کف دست ها را پایین بیاورید، نوک انگشتان را به سمت جلو ببرید و شروع به خم شدن به عقب کنید. تیغه های شانه خود را به هم فشار دهید و باسن خود را به سمت بالای دستان خود بلغزانید. هنگامی که احساس ثبات کردید، تاج سر خود را روی زمین بیندازید و به پشت سر خود خیره شوید. روی تاج سر خود بمانید و سینه خود را به سمت آسمان بلند کنید. زانوهای خمیده را نگه دارید و آنها را درگیر نگه دارید.
