به حالت خوابیده به پشت قرار بگیرید، در حالی که پشتتان روی زمین است، پاها را بدون هیچ کششی در پشت زانو به سمت آسمان بالا برده و نگه دارید. بازوها را در کنار بدن قرار داده و کف دست ها را به سمت آسمان باز کنید. این حالت را نگه دارید یا اگر می توانید به آرامی پاها را از یک طرف به طرف دیگر تکان دهید. چشم هایتان باید بسته باشند.
