از حالت نشسته، دست ها را روی زمین قرار داده و پاها را کاملا بکشید. سپس زانوها را خم کرده و پاها را نزدیک باسن نگه […]

از پلانک رو به بالا شروع کنید و یک پا را به سمت آسمان بلند کرده و از طریق انگشتان پا انرژی بگیرید. هدفتان این باشد […]

از حالت نشسته، دست ها را روی زمین قرار داده و بدن را کاملا صاف نگه دارید و انگشتان پا را بکشید. از طریق اعمال نیرو […]

با یک پلانک قوی شروع کنید، شانه ها در راستای مچ دست ها قرار دارند. وزن خود را کمی به کف دست راست خود ببرید و […]

در این حالت بدن موازی با زمین است. بازوهای صاف و انگشتان یک پا وزن بدن را تحمل می کنند. پای دیگر از زمین بلند شده […]

در این حرکت بدن موازی با زمین است. وزن بدن توسط بازوهای صاف و انگشتان پا پشتیبانی می شود. شکم به سمت بالا کشیده شده و […]