از حالت نیمه ماه، به آرامی دستی که بالا قرار داشت را پایین بیاورید تا جایگزین دست پایین شود. در مرحله بعدی، دست مخالف را به […]

در حالت ایستاده به صورتی که یک پا کاملا صاف است، قرار بگیرید و پای دیگر را به موازات زمین (یا کمی بالاتر از موازی سطح […]

از حالت ایستاده عمودی با پاهای موازی به فاصله 15 سانتی متر از یکدیگر و جلوی ران ها به حالت منقبض به گونه ای که زانوها […]