وارد حالت تعادل سر پشتیبانی شده شوید. مطمئن شوید که در بالای سر خود قرار دارید و با ساعد خود محکم به زمین فشار می آورید. […]

در حالت تعادل سر پشتیبانی شده قرار گرفته و تمرکز خود را روی پاها بگذارید. یک زانو را پشت زانو دیگر بپیچید. اگر می توانید، با […]

وارد حالت تعادل سر پشتیبانی شده شوید. مطمئن شوید که در بالای سر خود قرار دارید و با ساعد خود محکم به زمین فشار می آورید. […]

درحالت معکوس، وزن بدن به طور یکنواخت روی ساعدها قرار گرفته و انگشتان در هم آمیخته شده اند. سر به آرامی به منظور تثبیت و محافظت […]

از حرکت بالانس شروع کرده و حالت اصلی این حرکت را حفظ کنید. زانوهای خود را خم کرده و به سمت قفسه سینه خود پایین بیاورید […]