از حالت بالانس، دنده‌ها به عقب حرکت می‌کنند، شانه‌ها به سمت پایین حرکت کرده و از گوش‌ها دور می‌شوند، با خم شدن زانوها و مایل شدن […]

از حالت بالانس، پاهای خود را به شکل پاهای عقاب درآورید به گونه ای که یک ران پشت ران دیگر قرار گیرد. اگر می توانید، با […]

در این حالت که معکوس شرایط طبیعی بدن است، وزن بدن روی دست‌ها است، دست هایی که به اندازه عرض شانه باز و انگشتان آن ها […]