به پشت دراز بکشید، قسمت فوقانی پشت را روی زمین قرار داده و باسن را به سمت بالا بلند کنید. نیم تنه پایینی بدن باید عمود […]

از حالت شانه پشتیبانی شده شروع کنید. بدون انداختن باسن یا بدون استفاده از دست، پاهای خود را به پاهای نیلوفر آبی در آسمان تبدیل کنید. […]