از ژست کوه به حالت نیایش شروع کنید. یک نقطه کانونی در مقابل خود پیدا کنید و وزن خود را به یک پا تغییر داده و […]

از حالت ایستاده، یک آرنج را روی دیگری قرار دهید تا بازوی عقاب خود را بسازید. آرنج های خود را در راستای شانه ها بلند کرده […]

از ژست کوه به حالت نیایش شروع کنید. یک نقطه کانونی در مقابل خود پیدا کنید و وزن خود را به یک پا تغییر داده و […]

از حالت ایستاده، یک پا عمود بر زمین است و پای دیگر بلند شده، به عقب کشیده می شود و موازی با زمین است. بازوها و […]

در حالت ایستاده، پاها را از هم جدا شده و زانو پای جلو با زاویه 90 درجه دقیقا بالای مچ پا خم می شود. پای عقب […]

در حالت ایستاده، پاها در یک راستا و صاف روی زمین قرار دارند. پای عقب را با زاویه 60 درجه با سطح زمین باز کنید. زانو […]

در حالت کوهستان ایستاده و دست ها را در جلو قفسه سینه به شکل دعا کردن نگه دارید. در این حالت نگاه رو به جلو است.