از حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را خم کنید تا کف پای شما به قسمت داخلی ران پای مخالف نزدیک شود. زانوی مقابل خود […]

با نیلوفر آبی نصفه شروع کنید و پای راست خود را روی ران چپ قرار دهید. زانوی چپ خود را به سمت قفسه سینه خم کرده […]

از حالت لم دادن در حالی که باسن موازی با زمین است و زانوی جلویی در زاویه 90 درجه خم شده و روی زمین قرار دارد، […]

روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابلتان قرار دهید. یک زانو را خم کرده و پاشنه خود را تا جایی که ممکن است […]

روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید. یک زانو را خم کرده و پاشنه پای خود را در قسمت داخلی […]

روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید. یک زانو را خم کرده و پاشنه خود را در قسمت داخلی ران […]

در حالت نشسته با پاهای صاف شروع کنید. یکی از زانوها را خم کرده و به سمت داخل بچرخانید. زانو را در چین مفصل آرنج خود […]

در حالت زانو زدن روی زمین (در صورت لزوم با یک پتوی تا شده برای قرار دادن زانوها و ساق پا بر روی آن) وزن بدن […]