ژست ارتباطی برای ورود به حالت کمان یا قورباغه. با شکم و زانوهای خم شده روی زمین قرار بگیرید. با دست هایتان، مچ پا را بگیرید […]

از حالت کمان (آماده سازی) شروع کنید. بند انگشتان یک دستتان را بچرخانید تا رو به جلو قرار بگیرد و آرنجتان به سمت آسمان باشد. زانو […]