ژانویه 1, 2022

کرم ابریشم

در حالت نشسته با پاهایتان صاف در جلو شروع کنید. روی پاها به سمت جلو خم شوید، اجازه دهید کمر گرد شود. دست ها می توانند […]
ژانویه 1, 2022

پروانه

از حالت نشسته، کف پاها را به هم نزدیک کرده و از کشاله ران خارج کنید تا به شکل الماسی درآید. به جلو خم شوید و […]
ژانویه 1, 2022

زاویه محدود

در حالت نشسته، هر دو زانو را خم کنید و زانوها را به هر طرف بیندازید و باسن را باز کنید. کف پاها را به هم […]
ژانویه 1, 2022

هر دو پا پشت سر 1

در حالت نشسته شروع کنید. یکی از زانوها را خم کنید و از بیرون به سمت بالا و عقب بچرخانید. سر خود را کمی به جلو […]
ژانویه 1, 2022

قایق

از حالت نشسته پاها به سمت بالا بلند می شوند به طوری که ران ها در حدود 45-50 درجه نسبت به زمین زاویه دارند. پاها صاف […]
دسامبر 29, 2021

عقاب

از حالت ایستاده، یک ران روی ران دیگر ضربدری می شود و انگشتان پا و یا مچ پا در پشت ساق پا قلاب می شود. وزن […]
دسامبر 29, 2021

هلال ماه

از حالت ایستاده و حرکت کوه، همانطور که به یک طرف خم می شوید، دستان خود را به سمت بالا و به سمت آسمان دراز کنید، […]
دسامبر 29, 2021

لانج هلال روی زانو

زانوی جلو با زاویه 90 درجه مستقیماً بالای مچ پا خم می شود و زانوی عقب روی زمین قرار می گیرد در حالی که قسمت بالای […]
دسامبر 29, 2021

لانج هلال

پای جلویی  روی زمین ستون میشود و زانو را مستقیماً در بالا قرار می‌دهد و مچ پا را در زاویه 90 درجه دنبال می‌کند. پای عقب […]
error: