از تعادل ساعد شروع کنید. ساعد و کف دست را همراه با انگشتان باز در راستای آرنج قرار دهید. در حالی که چشمانتان به سمت جلو […]

از تعادل ساعد با زانوهای خم شده آغاز کرده و پاها به سمت سر پایین می‌آیند تا سر بلند شده و قفسه سینه به جلو حرکت […]

از حالت سگ رو به پایین شروع کنید، هر دو آرنج را تا زاویه 90 درجه خم کنید، سپس یک پا را از روی آرنج مقابل […]

از حالت لانژ آغاز کرده و کف دست ها را از داخل و جلوی ران ها روی زمین قرار دهید. هر دو آرنج در زاویه 90 […]

وارد حرکت نیلوفر آبی شوید. وزن خود را به سمت جلو و روی زانوها برده و ساعدها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. […]

از حرکت بالانس شروع کرده و حالت اصلی این حرکت را حفظ کنید. پاهای خود را تا نیمه پایین بیاورید یا دستان خود را پایه کرده […]

از حرکت بالانس شروع کنید. کف دست خود را روی زمین قرار داده و بازوها را صاف و شانه ها را روی مچ دست ثابت نگه […]

از حالت بالانس، دنده‌ها به عقب و شانه‌ها به سمت پایین حرکت کرده و از گوش‌ها دور می‌شوند و با خم شدن زانوها و مایل شدن […]

از حالت وارونه، با تعادل روی دست ها، یک پا به جلو و پای دیگر با نیرویی برابر و مخالف به عقب کشیده شده تا تعادل […]