در حالت خوابیده به پشت، یک پا را به سمت آسمان بلند کنید. با استفاده از دست از همان سمت، انگشت شست پا را بگیرید تا […]

ژست انتقالی برای قرار گرفتن در حالت از دست تا شست پا خوابیده. در حالت خوابیده به پشت، یک پا را به سمت آسمان بلند کنید. […]

از حالت از دست تا شست پا خوابیده اولیه، پای کشیده را به یک طرف بیندازید و باسن را باز کنید. زانو را صاف نگه دارید […]

در حالت نشسته با زانوهای خم شده در مقابل خود شروع کنید. ساعدهای خود را پشت سر خود بیندازید، کف دست ها را پایین بیاورید، نوک […]

بدن در حالت خوابیده روی زمین قرار می گیرد و بازوها در کنار بدن قرار می گیرند. کف دست ها آرام و به سمت آسمان باز […]

از حالت خوابیده به پشت، باسن به سمت بالا فشار داده می‌شود و پاشنه‌های پا بر روی زمین قرار گرفته است. انگشتان پا به طور فعال […]