پاهای خود را به اندازه دوبرابر عرض شانه به پهلو ببرید. انگشتان پا را به سمت بیرون بچرخانید، پاشنه ها را به داخل بچرخانید. زانوهای خود […]

با حرکت نیلوفر آبی نیمه محدود شروع کنید. در حالی که تعادل خود را حفظ کرده اید، بازوی آزاد خود را به سمت آسمان دراز کنید […]