حرکات کششی برای افزایش قد تمریناتی است که با تقویت عضلات، کشش ستون فقرات و بهبود وضعیت قامت تأثیر مثبتی بر رشد و انعطاف‌پذیری بدن دارند. بارفیکس بدن را به سمت بالا می‌کشد، کشش گربه‌ای بدن را به صورت خمیده به جلو و عقب حرکت میدهد و پل زدن کمر را به سمت بالا می آورد.
در تمرین کشش ایستاده دست‌ها را به سمت بالا کشیده و بدن را روی پنجه‌ها نگه می‌دارد و حرکاتی مانند کشش به جلو برای لمس انگشتان پا، خم شدن به پهلو با کشش به طرفین و در کشش کبرا بدن را در حالت خوابیده به سمت بالا خم میشود و به کشش ستون فقرات و بهبود انعطاف‌پذیری کمک میکنند. انجام منظم این حرکات نقش مؤثری در بهبود قامت و افزایش قد دارد. در این مقاله از بدن خوبا با بهترین حرکات اصلاحی برای افزایش قد تا 10 سانت آشنا میشوید.
آیا حرکات اصلاحی باعث افزایش قد میشود؟
حرکات اصلاحی به‌طور مستقیم باعث افزایش قد نمی‌شوند، زیرا قد انسان توسط عوامل ژنتیکی تعیین میشود و پس از اتمام دوره رشد افزایش قابل‌توجهی در طول استخوان‌ها رخ نمی‌دهد. در صورت وجود ناهنجاری‌های وضعیتی مانند قوز پشتی یا گودی کمر انجام حرکات اصلاحی به بهبود وضعیت بدنی کمک کرده و با صاف‌تر شدن قامت، قد فرد بلندتر به نظر میرسد.
تمرینات کششی و اصلاحی به تقویت عضلات، افزایش انعطاف پذیری و بهبود سلامت عمومی بدن کمک میکنند. اگرچه این حرکات قد واقعی را افزایش نمی‌دهند، اما به بهبود وضعیت بدنی و افزایش اعتماد به نفس کمک میکنند. حرکات اصلاحی برای افزایش قد در جدول زیر لیست کردیم:
| حرکت کششی | شرح تمرین | مزایای هر حرکت |
| بارفیکس | آویزان شدن از میله و کشیدن بدن به سمت بالا | کشش ستون فقرات و تقویت عضلات بالاتنه |
| کشش گربه‌ای | خم کردن بدن به جلو و عقب به صورت متناوب (معمولاً در یوگا استفاده میشود) | افزایش انعطاف‌پذیری و کشش ستون فقرات |
| پل زدن | خوابیدن به پشت و بلند کردن باسن و کمر از زمین | تقویت عضلات کمر و کشش ستون فقرات |
| کشش ایستاده | کشیدن دست‌ها به سمت بالا و ایستادن روی پنجه‌ها | کشیدگی ستون فقرات و تقویت عضلات بالاتنه |
| کشش کبرا | دراز کشیدن روی شکم و بالا آوردن بخش بالایی بدن با کمک دست‌ها | تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات |
| کشش به جلو | صاف نگه داشتن پاها و تلاش برای لمس انگشتان پا | کشش عضلات پشت و افزایش انعطاف‌پذیری |
| خم شدن به پهلو | کشیدن دست‌ها به سمت بالا و خم شدن به طرفین | کشیدگی عضلات جانبی و تقویت ستون فقرات |
این تمرینات با انجام منظم و صحیح علاوه بر کمک به افزایش قد، تأثیر مثبتی بر انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدنی دارند.
حرکات اصلاحی برای افزایش قد نوجوانان
انجام حرکات اصلاحی برای افزایش قد در دوران نوجوانی به بهبود وضعیت بدنی، تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک میکند و در رشد قدی مؤثر هستند. چند حرکات اصلاحی برای افزایش قد نوجوانان عبارتند از:
- بارفیکس
آویزان شدن از میله و کشیدن بدن به سمت بالا که به کشش ستون فقرات و تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند.
- کشش گربه ای
حرکتی از یوگا که با خم کردن بدن به جلو و عقب، انعطاف‌پذیری ستون فقرات را افزایش میدهد.
- پل زدن
خوابیدن به پشت و بلند کردن باسن و کمر از زمین که به تقویت عضلات کمر و کشش ستون فقرات کمک میکند.
- کشش ایستاده
ایستادن و کشیدن دست‌ها به سمت بالا سپس ایستادن روی پنجه‌ها که به کشیدگی ستون فقرات و تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند.
- کشش کبرا
دراز کشیدن روی شکم و بالا آوردن بخش بالایی بدن با کمک دست‌ها که به تقویت عضلات کمر و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک میکند.
اگر شما والدین عزیز بفکر افزایش قد و قامت فرزند خود هستید ما به شما پیشنهاد میکنیم با تیم متخصص و حرفه ای بدن خوبا مشورت کنید تا به شما بهترین حرکات اصلاحی و کششی را معرفی کنند. بدن خوبا یک منبع معتبر در زمینه آموزش و اطلاعات ورزشی است و توسط پویا بیات مدیریت میشود. این سایت با هدف ارتقاء دانش ورزشی و تندرستی، مطالب علمی و تخصصی را در قالب مقالات، ویدئوها و آموزش‌های مختلف ارائه میدهد. آموزش حرکات ورزشی با استفاده از آموزش‌های تصویری و متنی برای تقویت عضلات بدن، انتشار مقالات تخصصی در زمینه‌های ورزشی و تغذیه، ابزارهای محاسبه‌گر آنلاین مانند محاسبه‌گر کالری و BMI و امکان ارتباط با مخاطبان از طریق تلگرام و اینستاگرام برای دریافت مشاوره از مزایای ارتباط با این سایت است.
حرکات اصلاحی برای افزایش قد کودکان
تمرینات کششی در دوران کودکی و نوجوانی نقش مهمی در افزایش قد و بهبود وضعیت فیزیکی بدن دارد. با این تمرینات عضلات و استخوان‌ها کشیده میشوند. چند ورزش و تمرین کششی مناسب برای افزایش قد کودکان عبارتند از:
- بارفیکس
بارفیکس یکی از تمرینات موثر برای کشش ستون فقرات است. این ورزش باعث تقویت عضلات دست و بازو و کشش ستون فقرات میشود و در نهایت به افزایش قد کمک میکند.
- طناب زنی
طناب زنی یکی از جذاب‌ترین ورزش‌ها برای کودکان است و علاوه بر بهبود سیستم قلبی-عروقی به کشش و تقویت عضلات کمک میکند. این ورزش از بالا و پایین پریدن کودک باعث کشش بدن و تحریک رشد استخوان‌ها میشود.
- شنا
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای افزایش قد است. با کشش بدن در آب، ستون فقرات و عضلات به خوبی کشیده میشوند. شنا تأثیر مثبتی بر تقویت عضلات و انعطاف‌پذیری بدن دارد. شنا کردن به طور منظم در دوران کودکی به رشد قد کمک میکند.
- پیاده روی و دویدن آهسته
این ورزش‌ها به ترشح هورمون رشد کمک میکنند و اگر به طور منظم انجام شوند، تأثیر مثبتی بر رشد قد دارند. پیاده‌روی و دویدن آهسته علاوه بر تقویت عضلات، باعث افزایش تحرک مفاصل و کشش بدن میشود.
- والیبال
والیبال یک ورزش تیمی است و باعث کشش و تقویت عضلات میشود. پرش‌های مکرر در والیبال بر طول عضلات پا و کشش ستون فقرات تأثیر دارد.
- بسکتبال
بسکتبال یکی دیگر از ورزش‌های توپی است که با پرش‌های زیاد و کشش بدن به افزایش قد کمک میکند. تمرینات فیزیکی این ورزش به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک میکند.
- تمرینات کششی ویژه برای افزایش قد
تمرینات کششی ساده مانند کشش دست‌ها به سمت بالا، کشش پاها، یا حرکات یوگا مانند کشش کبرا و کشش گربه‌ای به کشش ستون فقرات و افزایش انعطاف‌پذیری بدن کمک میکنند. این حرکات باعث بهبود وضعیت بدن و رشد طبیعی استخوان‌ها میشوند.
حرکات اصلاحی افزایش قد بزرگسالان
بعد از دوران بزرگسالی افزایش قد به شکل واقعی دشوار است، اما تمرینات کششی می‌توانند به بهبود وضعیت بدن و ظاهر قامت کمک میکنند. این تمرینات علاوه بر تقویت عضلات، به کشش ستون فقرات و بهبود انعطاف‌پذیری کمک کرده و در نهایت فرد بلندتر و صاف‌تر به نظر می رسد. حرکات اصلاحی افزایش قد بزرگسالان عبارتند از:
- کشش شناور
برای انجام این حرکت، به‌طور درازکش روی شکم قرار بگیرید و همزمان دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید. هدف این حرکت تقویت عضلات کمر و کشش ستون فقرات است. این حرکت به کشش و تقویت عضلات پشتی و ستون فقرات کمک میکند، که می‌تواند باعث بهبود وضعیت بدن و افزایش قد ظاهری شود.
- کشش خوابیده به پهلو
به پهلو دراز کشیده و دست بالایی را به سمت بالای سر بکشید. در این حالت باید عضلات جانبی بدن کشیده شوند. این حرکت برای کشش عضلات جانبی بدن مفید است و به بهبود تعادل بدن و کشش ستون فقرات کمک میکند و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش میدهد.
- کشش پهلو در حالت نشسته
در حالت نشسته پاها را به هم بچسبانید و به پهلو خم شوید سپس یک دست را به سمت بالا بکشید. این حرکت باعث کشش عضلات پهلو و ستون فقرات میشود و به بهبود انعطاف پذیری و وضعیت بدن کمک میکند.
- کشش سگ سر پایین
این حرکت در یوگا بسیار معروف است. در این حرکت، دست‌ها و پاها را روی زمین قرار داده و بدن را به سمت بالا کشیده و به شکل V معکوس در می‌آید. کشش همزمان دست‌ها، پاها و ستون فقرات در این حرکت به تقویت عضلات و کشش بدن کمک میکند و باعث بهبود وضعیت بدن و صاف‌تر شدن ستون فقرات میشود.
سخن پایانی
تمرینات کششی منظم و با دقت تأثیرات مثبتی بر بدن دارند. رشد قدی به ژنتیک، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی بستگی دارد. انجام منظم حرکات اصلاحی برای افزایش قد به بهبود وضعیت بدنی و رشد قدی کمک میکند. پیش از شروع هر برنامه ورزشی با متخصص یا مربی ورزشی مشورت کنید تا تمریناتی متناسب با شرایط فردی خودتان انتخاب شوند.
