محاسبه قدرت بیشینه ( 1RM )

چگونه می توانم یک تکرار حداکثر خود را آزمایش کنم؟

مربیان اغلب برنامه هایی را با درصد بر اساس حداکثر تکرار (1RM) شما تنظیم می کنند. زیرا سطح واقعی شما را نمی دانند، اما می دانند که از چند درصد نسبت به 1RM شما استفاده کنند. در اینجا چند نکته مهم را باید هنگام استفاده از آنها به خاطر بسپارید:

• هر چه تعداد تکرارهای وارد شده کمتر باشد، 1RM شما دقیق تر خواهد بود. به عبارت دیگر، حداکثر سه تکرار (3RM) تخمینی بهتر از 12RM به شما می دهد.
• هنگامی که فرم حرکت شما در معرض خرابی قرار دارد یا دامنه حرکتی شما کاهش می یابد، تمرین خود را متوقف کنید. هیچ 1RM ارزش صدمه دیدن را ندارد.
• به یاد داشته باشید که هر تمرین و حرکت، 1RM مخصوص به خود را دارد. برای محاسبه تکرار اسکوات جلو از 1RM اسکوات پشت خود استفاده نکنید.