از حالت حرکت سگ رو به پایین، ساعدها روی زمین با آرنج‌ها و کف دست‌ها به سمت پایین در وضعیت مجسمه ابوالهول قرار می‌گیرند. لگن جمع […]

بدن در حالت عدد هشت فارسی قرار دارد که کف دست ها و پاها ریشه در زمین دارند و استخوان ها به سمت آسمان بلند شده […]

از حالت حرکت جعبه، قفسه سینه با یک حرکت ملایم در قسمت پایین کمر بلند می شود. استخوان دنبالچه به سمت بالا بلند می شود. چشمها […]

از حالت حرکت جعبه، مقداری وزن را به کف دست منتقل کنید. مچ دست، آرنج و شانه ها در یک خط قرار دارند. شکم به سمت […]