شروع به دراز کشیدن روی شکم خود کنید و بازوهای خود را در بالای سرتان دراز کنید، مانندحرکت جنازه معکوس. همزمان، قفسه سینه و ران خود […]

از حالت خوابیده به روی شکم، آرنج خود را خم کنید و کف دست خود را در کنار بدن خود قرار دهید. انگشتان به سمت جلو […]

از حالت خوابیده به  روی شکم دراز بکشید (در صورت نیاز زیر لگن و دنده ها را با یک پتوی تا شده بپوشانید) با بازوها در […]

از حالت کمان، سینه خود را به سمت بالا بلند کنید. با استفاده از دستان خود، کف پاهای خود را به سمت پایین فشار دهید، پاشنه […]

بدن روی زمین است و پیشانی، قفسه سینه و یا چانه روی زمین قرار می گیرد و بازوها از جلو کشیده شده و برای کشش عمیق […]

از حالت درازکش برروی شکم، شکم را خود شل کنید، پاها را صاف به عقب بکشید. پیشانی و چانه در مرکز قرار دارند تا بر روی […]

با دراز کشیدن روی شکم در حالی که پاهای خود را در پشت خود دراز کرده اید، به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و […]

از حالت زانو زدن، انگشتان پا و زانو در کنار هم قرار دارند و بیشتر وزن بدن روی پاشنه پا قرار می گیرد. بازوها به عقب […]