محاسبه نیاز روزانه بدن به آب
توجه ! لطفا جهت محاسبه صحیح، تمام موارد خواسته شده را با اعداد انگلیسی تکمیل فرمایید .
ماشین حساب مصرف روزانه آب بدن، میزان فعالیت های بدنی را که فرد در روز انجام می دهد در نظر می گیرد. این برآورد میزان مایعات مورد نیاز برای کل بدن در طول روز را نشان می دهد تا به خوبی هیدراته بماند و به حداکثر عملکرد برسد.
آیا روزانه آب کافی می نوشید؟
آن لحظه که گلویتان به شدت خشک می شود و تنها چیزی که می خواهید یک جرعه آب سرد است! شما حتما این احساس را تجربه کرده اید. متأسفانه، به گفته کارشناسان تغذیه، این سیگنال در حال حاضر خیلی دیر است. این احساس تشنگی در واقع نشانه این است که شما در حفظ آب کافی بدن موفق نبوده اید، به همین دلیل بدن شما در حال ارسال سیگنال های زنگ خطر است. اما چگونه می توانید بفهمید که روزانه آب کافی می نوشید؟
اطلاعات خود را در ماشین حساب تخمین نیاز روزانه آب بدن وارد کنید و بدانید که چه مقدار باید در روز بنوشید.
توصیه مصرف مایعات تقریبی برای روزهای تمرین
برای فعالیت های ورزشی یک ساعت یا بیشتر ، توصیه می کنیم آب اضافی 0.5 لیتر برای شدت متوسط،1 لیتر برای شدت بالا و 1.5 لیتر برای شدت بسیار بالا در ساعت بنوشید. به خاطر داشته باشید که باید هرچه بیشتر گرم می شوید و در شدت بالاتری فعالیت میکنید بیشتر بنوشید.
توجه داشته باشید
شما در طول روز باید به طور منظم مایعات بنوشید، زیرا روده های شما نمی توانند بیش از 200 میلی لیتر در هر 15 دقیقه جذب کنند.
حقایق مهمی در مورد آب بدن
- بدن انسان تقریباً از 60 تا 70 درصد آب تشکیل شده است.
- نوشیدنی هایی مانند چای ، قهوه و همه نوشیدنی های الکلی همگی مایعات کم کننده آب هستند و آب بدن شما را از بین می برند. بنابراین اگر تشنه هستید مطمئن شوید که مایعات کم کننده آب نمی نوشید
- قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. این نه تنها غذا خوردن شما را کنترل می کند و به حفظ وزن شما در محدوده سالم کمک می کند، بلکه به محافظت از دیواره معده در برابر اثرات مضر اسیدهای گوارشی نیز کمک می کند
- نوشیدن آب کافی به کاهش وزن کمک می کند زیرا بدون آب بدن نمی تواند چربی را به میزان کافی متابولیزه کند.
- علائم کم آبی بدن شامل سردرد ، معده درد ، تغییرات رفتاری ، افسردگی است.
- از دست دادن 22 تا 30 درصد کل آب بدن می تواند منجر به کما و مرگ شود.
