از حالت نشسته، زانوهای خود را به حالت چهارزانو ساده بیاورید. هر دو زانو باید پایینتر از باسن باشند. دست ها را روی ران یا زانو […]

از حالت نشسته، یک بازو از بالای شانه به سمت بالا و عقب می‌آید، در حالی که بازوی مقابل از زیر شانه و اطراف نیم تنه […]