از حالت ایستاده، یک ران روی ران دیگر ضربدری می شود و انگشتان پا و یا مچ پا در پشت ساق پا قلاب می شود. وزن […]

از حالت ایستاده و حرکت کوه، همانطور که به یک طرف خم می شوید، دستان خود را به سمت بالا و به سمت آسمان دراز کنید، […]

زانوی جلو با زاویه 90 درجه مستقیماً بالای مچ پا خم می شود و زانوی عقب روی زمین قرار می گیرد در حالی که قسمت بالای […]

پای جلویی  روی زمین ستون میشود و زانو را مستقیماً در بالا قرار می‌دهد و مچ پا را در زاویه 90 درجه دنبال می‌کند. پای عقب […]