لوبیا سیاه با قارچ

Mushroom Black Bean Wrap
مناسب برای ۲ نفر
🥬 ۹ قلم ماده اولیه
✨ ۶ مرحله آماده‌سازی
لوبیا سیاه با قارچ

مواد لازم

  • گرم قارچ
  • قوطی لوبیا سیاه پخته شده (240 گرم)
  • فنجان سس گوجه فرنگی
  • نصف قاشق چایخوری پودر زیره
  • یک چهارم قاشق چایخوری فلفل کاین
  • یک چهارم قاشق چایخوری نمک
  • عدد نان تورتیلا
  • گوجه فرنگی 1 عدد
  • دانه های کنجد

دستورالعمل و طرز تهیه

۱

1. فر را از قبل با حرارت ۲۰۰ درجه سانتیگراد (۴۰۰ درجه فارنهایت) گرم کنید. قارچ ها را تمیز کرده و به صورت نواری خرد کنید. قارچ ها را با نصف سس گوجه فرنگی مخلوط کنید.

تصویر مرحله ۱ - لوبیا سیاه با قارچ
۲

2. قارچ ها را در طبقه وسط فر به مدت 20 دقیقه یا تا زمانی که قهوه ای رنگ شوند، گریل کنید.

تصویر مرحله ۲ - لوبیا سیاه با قارچ
۳

3. در این بین نان تورتیلا را برشته کنید. لوبیاهای آبکش شده، بقیه سس گوجه فرنگی و ادویه جات را در مخلوط کن بریزید. مخلوط کنید تا یکدست شود. همچنین میتوانید لوبیاها را با چنگال له کنید.

تصویر مرحله ۳ - لوبیا سیاه با قارچ
۴

4. مخلوط لوبیا را روی نان تورتیلاهای تست و برشته شده پخش کنید.

تصویر مرحله ۴ - لوبیا سیاه با قارچ
۵

5. قارچ گریل شده را اضافه کنید.

تصویر مرحله ۵ - لوبیا سیاه با قارچ
۶

6. روی آن را با گوجه فرنگی تند شده بپوشانید و کنجد بپاشید.

تصویر مرحله ۶ - لوبیا سیاه با قارچ

تجربیات و نظرات

صفحه اصلی مربیان رشته‌های ورزشی آزمایشگاه پنل کاربری